用新行为挤占旧习惯

取代旧习惯意味着引入一种与之不兼容的新行为，该行为占据了与不受欢迎的习惯相同的触发点和奖励位置。如果睡前查看手机是目标行为，那么在同一时刻用阅读书籍来替代它，可以在一段时间内将旧习惯排挤出去。新行为会与旧行为争夺相同的触发器，直到它成为默认的响应。